As you probably already know, we need energy (calories) from food in order to fuel our muscles for exercise. Our muscles are most efficient at burning glucose (carbohydrates) as fuel during exercise. So, a meal containing complex carbohydrates together with some protein would provide me with what I needed during my training run. It was not until 12:00 that I had some free time to have something to eat. I did`t want anything too big or too heavy as I only had 2 hours until the run. Thus I decided to have a small wholemeal bun with a few thin slices of hellumi and some tomatoes inside. I also had a cup of instant coffee with some low fat milk. The coffee I find gives me the `kick` during trainig and studies have shown that it reduces perceived effort during exercise and positively effects endurance.
At 2pm I was ready and fuelled up for the run. I had a 45 min run with a lovely friend of mine, who was also kind enough to take the captions below; all to make it more fun to read for you guys! :)
By the end of the meeting we was feeling pekish and had some very low energy levels. So we thought what better than a serving of frozen yoghurt to replenish all the energy and minerals we had lost through running and sweat! (and yes, I do admit that we were craving it too). So we decided to go to the local frozen yoghurt cafe; Yogholate, which I think is the best on the island, both taste and health wise. They use real yoghurt and the toppings are so fresh, it just cannot go wrong! Sooo I had my frozen yoghurt topped up with fresh fruit, dried fruit and some granola. A mix of carbohydrates and protein; the prefect combination for muscle re-fuelling!
Yeni yıla 10 günden az bir süre kaldı. Caddeler ve mağazalar son derece kalabalık. Cumartesi alışveris trafiğine takılmaktansa, yeni yıl alışverişimi erteleyip koşuya çıkmaya karar verdim.
Cumartesi günleri 13:30a kadar çalışıyorum, 15:00`da da katılmam gereken bir toplantı vardı. Bu da demek oluyordu ki koşuyu 1 saatlik bir zaman dilimine sıkıştırmam gerekecekti. Bu da tabii ki öğlen yemeği yememe vakit kalmayacağı anlamına geliyordu.
Çoğunuzun da bildiği üzere, egzersiz sırasında kaslarımız yakıta ihtiyaç duyar. Bu yakıt gıdalardan aldığımız kalori (enerji) şeklindedir. Kaslarımızın egzersiz sırasında en etkin şekilde kullnadığı yakıt ise karbonhidratlardır. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı ve yeterli protein içeren küçük bir öğünün koşu sırasında yeterli enerjiyi sağlayacağını düşündüm. Birşeyler yemeye vakit bulduğumda saat 12:00`ı bulmuştu. Koşuya sadece 2 saat kaldığından çok ağır birşeyler yemek istemedim. Böylece, kepekli undan yapılmış, içerisinde 1-2 ince dilim hellim ve domates olan küçük bir çörek yemeye karar verdim. İçecek olaraksa bir fincan az sütlü neckafeyi tercih ettim. Çalışmalar antrenman öncesi tüketilen kafeinin, antrenman sırasında yorgunluğun daha az algılanmasınıı sağlayarak sporu daha rahat bir hale getirdiğini ve dayanıklılığı artırdığı gösteriyor.
Saat 2:00`ı gösterdiğinde koşu için hazırdım. Aşağıdaki resimleri çekmeme yardımcı (bloğu sizin için daha eğlenceli kılmak için:) ) olan bir arkadaşım ile 45 dakikalık koşumuzu yaptık.
Toplantının sonunda hafif açlık ve enerji seviyemizin düstüğünü hissettik. Koşarak harcadığımız enerjiyi ve terleyerek kaybettiğimiz mineralleri geri almak için donmuş yoğurttan daha leziz birşey bulamayacağımızı düşündük (peki, peki! itiraf ediyorum! canımız da çok çekmişti!). Böylelikle bence adanın hem sağlık açısından hem de tat açısından en iyi donmuş yoğurdunu yapan kafeye, Yogholate`e gittik. Yoğurtlarını gerçek yoğurttan hazırlıyorlar ve üzerine koyacağınız malzemeler de her zaman çok taze, bir donmuş yoğurtcudan daha ne isyebilirsiniz ki? Üzerini taze meyveler, kuru meyveler ve musliyle doldurduğum donmuş yoğurdumu afiyetle yedim! Karbonhidrat ve protein karışımı, kaslarımda azalan glikojen seviyesini tekrar yükseltmek için mükemmel kombinasyon! :)
Photos by İmer Güvener.
I was wearing:
Polar RS 400 Heart Rate Monitor
Asics ladies running tights
Nike Women`s running shoes
T-shirt given at a race
No comments:
Post a Comment