Today, I would like to share with you a new decision of mine! I have decided to try a low-FODMAPs diet for 6 weeks. Fodmaps stands for Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Mono-saccharides and Polyols. These cannot be fully digested and could be fermented upon by bacteria in the intestine causesing bloating and abdominal pains/cramps in some people, whom mostly suffer from IBS (irritable bowel syndrome).
It’s basically a diet that excludes foods including these FODMAPs from the diet for 6 weeks hopefully clearing all or at least most of the pain and bloating. At the end of these 6 weeks I will re-introduce the foods considered to be high in FODMAPs one at a time and in small amounts to see if I can actually tolerate them or not. So the figure below shows the foods that are considered to be low and high in FODMAPs. I will have to avoid everything in the second section (red) and I will be able to eat (in specified quantities) those in the first (green) section.
Merhabalar!
Bugün, aldığım bir kararı sizlerle paylaşmak isityorum. Altı haftalık bir zaman dilimi boyunca, düşük FODMAPs diyetini denemeye karar verdim. FODMAPs`ın açılımı Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Mono-saccharides and Polyols. Bunlar, bağırsaklarımızda kolayca sindirilemeyip, fermente olarak gaz ve şişkinliğe yol açarlar. İrritabl Bağırsak Sendromu olan kişilerde sıkça karşılaşılan bir durumdur.
Kısaca, 6 hafta boyunca FODMAPs içeriği yüsek birçok yiyecek tüketilmiyor. Bunun sonucunda bu ağrı ve şişkinliklerin büyük ölçüde azalması bekleniyor. Bu 6 haftanın sonunda ise, tüketilemeyen bu yiyecekler az miktarlarda olmak üzere tek tek günlük diyete tekrar ekleniyor. Bağırsak üzerindeki etkileri gözlenerek o gıdanın rahatsızlık verip vermediği saptanmaya çalışılıyor. Asağıdaki tabloda tüketilebilecek ve tüketilemeyecek gıdalar yer alıyor. Altı hafta boyunca o tabloya göre yeyip içmem gerekiyor..
I, as a sufferrer of IBS for the last 7 years, have experienced various levels of pains associated with my stomach and bowels. At times, I had to cancel plans to stay in because of the pain (although I usually force myself as I dont lile missing out on parties and any kinda fun or event:) and at times I missed the opportunity of ranking first in my races. So, finallly I decided to give the low-FODMAPs diet a shot!
Here, I will try to share my experinces (hopefully every-few days), the difficulties of finding food to eat esp when out and the mental and physıcal effects I will go through, throughout this 6 weeks. Needless to say I am looking forward to see if it will work and it will help my cramps and pain!
Son 7 senedir IBS sorunu olan biri olarak, birçok ağrı ve şişkinlik yaşadım. Ağrılarımdan dolayı yapmış olduğum planları iptal etmek zorunda olduğum zamanlar (çoğunlukla parti ve eğlenceyi kaçırmamak için limitlerimi zorlamış olsam da:) ve bağırsaklarıma giren kramplar yüzünden birinciliği kaptırdığım yarışlarım oldu. En sonunda FODMAPs diyetini denemeye karar verdim!
Elimdem geldiğince bu 6 haftalık süreçte yaşadığım zorlukları, hislerimi ve düşüncelerimi sizlerle paylaşmaya çalışacağım. Sanırım işe yarayıp yaramadığını ve ağrılarımın azalıp azalmayacağını görmek için sabırsızlandığımı söyelemeye gerek yok!
Last but not least, I thought I should share some photos from yesterday`s ride, have a great week everyone!
Son olarak, dünkü bisiklet antrenmanından birkaç kareyi sizlerle paylaşmak istedim. Herkese güzel bir hafta diliyorum!
No comments:
Post a Comment